家长注意这几点孩子的身高就不是问题

现如今像是进入了一个“高迷心窍”的时代，没事就爱把孩子拉到一起比身高，这似乎成了一种习惯。特别是亲戚见面，要是谁家孩子个子高，就算是给大人长脸了。

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所以，很多家长为了能让孩子长高，可谓是“无所不用其极”，什么补钙的营养品，长个的偏方等等，你所能想到的途径都试了，可效果却并不乐观。 copyright chinapbc

其实早有科学研究表明，对孩子身高影响最大的三个因素分别是：睡眠、运动和饮食。家长只要抓好这3点，孩子身高就能蹭蹭蹭地往上涨！ chinapbc.com

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早上6点前，不要叫醒孩子

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正常来说，孩子每天起码需要8个小时的睡眠，因为睡眠中会分泌出生长激素，分泌得越多，就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00—1:00，5:00—7:00。

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现在孩子学习任务比较重，晚上9点前上床睡觉不太现实，一般都在10点以后才能休息，想要保证8小时睡眠的话，就要求家长第二天早晨6点之前不能叫醒孩子，恰好这段时间也是分泌生长激素的高峰期。 chinapbc.com

对于正在快速发育长身体的孩子来说，过早的叫醒他们，睡眠不足除了会影响身高，接下来一整天的精神状态和学习状态都不好。 本文来自儿童教育

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孩子长高的5大饮食关键

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想让孩子长得高，各种营养素必须要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。 内容来自chinapbc

蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。 内容来自chinapbc

杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。 儿童教育网，北京学前教育网

什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

• 钙质要足够 copyright chinapbc

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。 copyright chinapbc

推荐食品：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。

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• 蛋白质天天有 本文来自儿童教育

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。 copyright chinapbc

推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。 内容来自chinapbc

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• 铁、锌、铜不可少 本文来自儿童教育

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。

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含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

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含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

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含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。 内容来自chinapbc

• 新鲜蔬果 内容来自chinapbc

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。 本文来自儿童教育

蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

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水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

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孩子长高的8种运动

这八类运动让你的孩子“高人一头”。除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。

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研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。 儿童教育网，北京学前教育网

1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

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2、在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。 儿童教育网，北京学前教育网

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。 本文来自儿童教育

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4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

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6、游泳。

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7、打篮球，打排球。 本文来自儿童教育

8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。 内容来自chinapbc

为何日本和韩国的孩子，身高增长这么快？原来秘诀在这里！

说起孩子未来的身高，个子高和个子矮的家长，心理一般是截然相反的。个子高的家长表现往往非常自信：我们爸爸妈妈都这么高，孩子将来肯定不会矮！而个子矮的家长就相当底气不足：父母个子不... 详情

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