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为什么抽烟会上瘾_吸烟上瘾怎么戒掉_戒烟9个小妙招送给你

时间：2022-04-27 作者：儿童教育网热度：

很多人戒烟戒不掉的原因是有烟瘾，为什么抽烟会上瘾呢？如果真的有烟瘾又该如何戒掉呢？下面就来给大家说说抽烟上瘾的原因以及戒烟的方法，希望大家健康生活、远离烟草。为什么抽烟会上瘾？众所周知，抽烟会上瘾。上瘾在医学上又称为成瘾。所谓成瘾，是

　　很多人戒烟戒不掉的原因是有烟瘾，为什么抽烟会上瘾呢？如果真的有烟瘾又该如何戒掉呢？下面就来给大家说说抽烟上瘾的原因以及戒烟的方法，希望大家健康生活、远离烟草。

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　　为什么抽烟会上瘾？

　　众所周知，抽烟会上瘾。上瘾在医学上又称为成瘾。所谓成瘾，是指对特定对象产生依赖性。烟草的成瘾包括生理依赖性和心理依赖性。

　　生理依赖：约40%的吸烟者对于吸烟有强烈的生理依赖性，主要是对烟草中的尼古丁（也叫作烟碱）产生依赖。尼古丁是一种无色透明的油状液体，是一种神经兴奋物质。尼古丁可以使大脑兴奋，产生欣快感，使吸烟者感受到一种轻松愉快的感觉，但吸食过量反而会产生抑制或麻痹作用。尼古丁最大的危害还在于它的成瘾性。尼古丁的作用极为迅速，随纸烟烟雾被吸入的尼古丁只需几秒就可以到达大脑，是主要的成瘾源。尼古丁在人体内的代谢速度也很快，每隔30分钟，吸烟者体内的尼古丁含量就下降为原来的一半。当体内尼古丁浓度低于某一水平时，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛等，并渴望补充尼古丁。本文来自儿童教育

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　　心理依赖：即指由于长期吸烟，心理上对吸烟产生了各种各样的预期，如缓解压力、消除烦恼、获取快感等，久而久之，香烟在心中的地位越来越重。一旦戒烟，内心就会产生各种各样的不适，如牺牲感、空虚感、焦虑不安、坐立不安、心烦意乱等。

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　　吸烟上瘾怎么戒掉？

　　1、吸烟认知疗法

　　帮助患者充分认识吸烟对自己及他人危害，树立戒烟的决心和信心，不要认为自己抽烟历史较长而戒不掉，一定要想到：我一定会戒掉。在日常生活中，也有许多烟瘾大的人，多次戒烟都未成功，后来得了不宜抽烟的疾病，下决心后还是戒了。

　　2、吸烟厌恶疗法

　　对嗜烟者的抽烟行为选用一些负性刺激法使之对其产生厌恶感。例如采用快速抽烟法，首先让患者以每秒一口的速度将烟吸入肺部，由于这种速度远远超出正常的吸烟速度，使尼古丁在短时间内被大量吸入，患者会产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等。再要求患者好好体验这种不良感觉，然后让他呼吸一会儿新鲜空气，两者形成鲜明对比。

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　　3、随后又让患者快速抽烟，直到不想再抽、看到香烟就不舒服为止。这种疗法只要连续进行2-3次，一般都会戒掉。但此法不能用于患心脏病、高血压、糖尿病、支气管炎、肺气肿等人。

　　4、吸烟系统戒烟

　　要求戒烟者一下子将烟完全戒掉，是比较困难的，特别对烟瘾大的人来更不现实。因此，应采取逐步戒烟的方法。

　　抽烟成瘾者往往是在下意识状态下抽烟的，所以在戒烟前，要制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。

　　在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如两天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断递减；一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟，间隔时间不断递增，最后达到戒烟目的。 chinapbc.com

　　吸烟控制环境

　　许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。例如，在写作或思考问题时喜欢抽烟的人，那么可有意识地在身边少放烟，或放点瓜子、糖果之类的东西来替代。

　　曾经美国总统里根就是用口香糖成功戒烟的。对于外来的抽烟刺激，应尽量避免。当别人敬烟时，对初次见面者可说不会抽，对熟人朋友说喉咙不舒服或直言已戒。只要态度诚恳坚决，别人一般不会强行敬烟。

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　　戒烟的9个小妙招

　　1、请先从外部表征来帮助自己认可戒烟这件事情，戒烟的头一步请扔掉吸烟的所有用具。

　　2、从朋友和亲戚方面帮助自己戒烟，请告诉其他人你已经戒烟，而且不会再吸烟了，请他们不要给你递烟，当然也请他们不要在你面前吸烟。

　　3、建议您在纸上写出你戒烟的各种理由时刻告诫自己。

　　4、为自己制定周密详细的戒烟计划。

　　5、用其他形式的活动代替吸烟，比如说运动。

　　6、找自己喜欢的食物，帮助自己忘掉吸烟。

　　7、当您想抽烟的时候，可以适当饮水。

　　8、如果您真的觉得戒烟很困难时，建议可以找专业医生进行医疗帮助。内容来自chinapbc

　　9、另外也可以适当选择戒烟产品。

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　　戒烟最难熬的是哪几天？

　　其实戒烟并不是看时间来戒，你只需熬过了戒烟的5天，接下来的戒烟就容易很多。因为开始戒烟时，人体对尼古丁的依赖是最明显的，烟瘾会比平时大2-3倍以上。而且突然不吸烟，人体的身体一开始是会很不是适应，这是一种叫戒断综合征，身体会出现各种不适，比如头晕、胸闷、耳鸣、焦虑、失眠、恶心等等症状。